2.飲食以未有過量加工的原型食品（Whole Food）為主：

• 1.每日兩餐，並設有長時候斷食期；每天薄暮5點後不再進食。

• 晚餐：1/3 杯茉莉香米、8盎司草飼瘦肉（例如紐約客牛排）搭配橄欖油或半顆酪梨。

  柯迪克隆的健身過程當中，在AI的協助下，為本身打造了一套紀律的糊口，包羅原型食品（Whole Food）為主的健康飲食、傑出的睡眠作息、充足的水份、彌補營養品，和嚴謹的自律。就如許短短46天內，柯迪克隆的體重從95千克（209磅）降到83千克（183.8磅）。

  不外柯迪克隆並未禮聘私家鍛練，也沒有花錢到場高級健身房，而是在自家車庫打造了簡略單純健身房，設置了引體向上桿、阻力帶、壺鈴與雙槓等基礎器材，並請ChatGPT根據他的目標、生涯體例與家中裝備量身打造活動與飲食計畫。

  食材選擇：盡量利用有機、無激素、草飼濫觞的食品。

  7.逐日飲水約4公升，並鄙人午5至6點後終了飲水。

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  10.每天記實空腹體重，讓AI根據記載調劑計畫。

  6.睡前食用本地生蜂蜜，有助於改良睡眠品質。

  9.天天早上曬太陽15至20分鐘，以增進健康。

  3.每日補充營養品（活動前後）： 包羅肌酸、β-丙胺酸、乳清卵白、膠原蛋白、鎂等。

  4.天天早上4點30分起床，6點在自家車庫健身房活動，持續60至90分鐘，每週六天。

  5.睡前1小時不碰電子螢幕，使用遮光窗簾，避免合成纖維床單，嚴守睡眠衛生習慣。

  8.逐日確保7至8小時的高品質睡眠，情況無光源、無噪音，睡前不利用電子產品。這不但幫助他減重，還晉升了力量與肌肉量，減少發炎與關節痛苦悲傷，並取得了清晰的思路與從新建樹的自信心。

  柯迪克隆示意，他在減重過程當中並未服用任何藥物或使用減肥針，完全依托天然食品、水、運動和睡眠。

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早飯：4 顆雞蛋、半磅草飼瘦牛肉、1/3 杯鋼切燕麥（不加糖）、綠色蔬菜增補品與高品質鹽。一位美國56歲男網紅柯迪克隆（Cody Crone）最近就在網路上分享自己如何在AI協助之下，短短46天內成功減重超過11公斤，不僅甩掉大肚腩，更減輕身體不適，還重拾了自傲。

（圖／擷取自YouTube@Wranglerstar）

[NOWnews本日新聞] 跟著生成式人工聰明（AI）在全球掀起熱潮，很多人糊口大小事城市請AI來幫忙解決，有人向AI傾訴懊惱，也有人會用AI制定理財打算、了償巨額債務，更有人把AI看成健康鍛練，來改善本身身體狀態。

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